Tirs filmés à haute vitesse

Inspirez-vous de Steve NASH!

• Travail des fondamentaux, répétitions
• Premier arrivé au terrain, dernier parti!
• Hard work, Dedication, Perseverance

Conseils de Steve Nash pour tirer:

Poule Minimes France groupe A 2ème phase

La poule des Minimes France est sortie:

Pour suivre les résultats des minimes France sur le site de la FFBB, voici le lien:
http://resultats.basketfrance.com/resultat/championnat/FF/000B5E6211D937E.html

Calendrier Minimes Région Ile de France 1ère Division

Le calendrier pour la dernière phase du championnat est sorti.
Le premier match a lieu à Saint-Denis le samedi 8 Janvier 2011.

Matchs de Basket à la télé

Je ne sais pas si vous le faites déjà mais je vous conseille fortement de regarder les matchs de basket à la télé ou de venir voir les matchs de Pro A à Levallois.
Ne vous contentez pas de regarder en simple téléspectateur. Essayez plutôt d'observer ce que font les joueurs et comment ils le font.:

• leurs tirs
• leurs dribbles
• leurs passes
• leur défense
• leur 1c1
• leurs mouvements sans ballon
• leur jeu collectif

Il ne faut pas regarder que la NBA. Il faut aussi regarder la Pro A et l'Euroleague.

• Pour voir les matchs de Pro A et d'Euroleague: il faut regarder Sport+.
• Pour voir les matchs de NBA: il faut regarder Canal+ sport, Sport+ ou Ma Chaine Sport (MCS)

Ma Chaine Sport (MCS) diffuse entre 1 et 2 matchs NBA par jour. La chaîne est disponible sur tous les bouquets ADSL ou câble. 

Travail personnel pour le dribble et le tir

Les entraînements de basket-ball en club sont indispensables. Toutefois, pour progresser davantage, il est nécessaire d'envisager un travail personnel essentiellement sur 2 qualités techniques fondamentales au Basket:

• LE TIR
• LE DRIBBLE

Aussi, je vous conseille vivement  d'utiliser votre temps libre pour développer ces deux qualités.

Pour le tir, il ne suffit pas d'aller sur un terrain et de simplement shooter. Lorsque vous arrivez sur le terrain, essayez de respecter certains principes:

• Commencez par un travail de gestuelle de tir près du cercle: appliquez vous sur la position des appuis, la position des mains, la position du coude et la finition du geste. Effectuez les exercices que l'on fait à l'entraînement. Essayez de faire la plus longue série de tirs marqués de suite en ne touchant que le filet.
• Puis enchaînez sur un travail de tir plus dynamique en mettant de l'intensité: des séries de 10 tirs après passe, après dribble en variant les prises d'appuis (alternatifs, simultanés,...) Cherchez l'équilibre dans le tir et la fluidité du tir.
• A chaque fois que vous tirez, il faut être sûr de soi et se dire que le ballon va rentrer dans le cercle. Il faut avoir confiance en son tir. Le mental est très important pour l'adresse. De même, il ne faut pas "hésiter" quand vous tirez surtout quand c'est un tir ouvert. Un tir ouvert est toujours un bon tir.  

De temps en temps, pensez à vous filmer en train de tirer pour observer vos qualités et vos défauts. Vous pouvez également observer votre position de tir devant un miroir.

Observez le tir de Ray Allen qui est un modèle:

Pour le dribble, vous connaissez les exercices à effectuer. Vous pouvez travailler avec 1 ou 2 ballons. Travaillez le dribble sur place, en avançant et en reculant.

N'oubliez pas les principes de base:

• attitude fléchie, dos droit
• dissociez le regard du dribble: ne pas regarder le ballon
• travailler la main droite et la main gauche. 
• mettre de la vitesse dans les dribbles
• varier les hauteurs de dribble

Une petite vidéo pour vous inspirer:

Travail Physique

Je vous rappelle que le travail physique est primordial pour améliorer votre jeu et pour l'accession au haut-niveau.
Voici les qualités principales à développer:

• Puissance et explosivité du haut et du bas du corps 
• Vitesse de course et agilité 

Profitez des vacances pour commencer! 2 à 3 séances par semaine espacées d'un à deux jour(s) de repos, par exemple lundi, mercredi et vendredi.

Vous pouvez travailler chez vous ou sur un terrain de basket. Voici quelques exercices simples à faire. Ils ne demandent pas de matériel particulier (excepté pour les tractions). Ce sont des exercices utilisant le poids du corps.
Il faut respecter certains principes:

• respirer pendant l'exercice
• avoir une bonne posture (dos bien placé)
• travailler sur toute l'amplitude articulaire
• contrôler le mouvement tout en cherchant de l'explosivité
• respecter le nombre de série et le nombre de répétitions
• respecter les temps de récupération R

Choisissez 3 exercices pour chaque partie du corps sur une séance. Variez les exercices lors de chaque séance. Si l'exercice devient trop facile, vous augmentez dans un premier temps le nombre de répétitions (1 à 2 reps de plus à chaque fois). Ne pas dépasser 25 reps pour le haut du corps et 50 reps pour le bas du corps. Dans un second temps, vous augmentez le nombre de séries (1 série de plus à chaque fois). Ne pas dépasser 5 séries par exercice.

1. HAUT DU CORPS

Tractions: 3 séries de 5 reps.  R= 2 min.
.


Tractions horizontales: 3 séries de 8 reps. R=2 min.



Pompes: 3 séries de 15 reps. R=2 min.


2. BAS DU CORPS

Squat poids du corps: 3 séries de 15 répétitions. R=1 minute.

OU



Fentes avant: 3 séries de 10 reps. R=2 min.


Deadlift sur 1 jambe: 3 séries de 8 reps. R=1 min.


Squat 1 jambe sur banc: 3 séries de 10 reps. R=1 min.


OU

Squat 1 jambe avec chaise: 3 séries de 10 reps. R=1 min.


Hip Thrust: 3 séries de 10 répétitions. R= 1 min. Exercice à faire à 2 jambes ou à 1 jambe.


Supine Hip Extension March: 3 séries de 10 reps. R=1 min


Quadruped Hip extension: 3 séries de 15 reps. R=1 min

OU



Squat Jump: 3 séries de 5 répétitions. R=1 minute.


Saut en longueur: 3 séries de 6 sauts. R=2 min.


Saut latéraux sur 1 jambe: 3 séries de 8 res. R=2 min


3. TRONC


Gainage du tronc: 3 séries de 30 secondes ou de 30 reps. R=1 min.
















4. VITESSE

Get-up acceleration from supine position: 2 séries de 5 reps. r= 1 min entre chaque sprint. R= 4 min entre les deux séries


Get-up acceleration from prone position: 2 séries de 5 reps. r= 1 min entre chaque sprint. R= 4 min entre les deux séries


Falling acceleration sprint: 2 séries de 5 reps. r= 1 min entre chaque sprint. R= 4 min entre les deux séries




Pour vous motiver un peu, regardez ces vidéos de Dwight Howard et Kobe Bryant, deux des meilleurs joueurs du monde, qui font de la musculation.

Equipes qualifiées en 1ère division minimes région Ile de France

Après cette phase 1, voici les équipes qualifiées en 1ère division, leur bilan total et leur bilan contre la deuxième  équipe qualifiée de leur poule :

• Poule A: Ménilmontant (4V-2D et 1V-1D), Paris-Levallois (4V-2D et 1V-1D)
• Poule B: Gif s/Yvette (4V-2D et 2V-0D), Entente SDUS-BCC (3V-3D et 0V-2D )
• Poule C: Villemomble (5V-1D et 1V-1D), Poissy (5V-1D et 1V-1D)
• Poule D: BC Frepillon Mery (5V-1D et 2V-0D), Entente Ris-Evry (4V-2D et 0V-2D)

Nous rencontrerons donc toutes ces équipes en première division, sauf Ménilmontant que nous ne rejouerons pas. Nous conservons notre bilan contre eux (1V et 1D).