Tournoi de la Mie Caline

Nous participerons dimanche 17 avril à l'étape régionale ile de france du tournoi de la Mie Caline.
Ce tournoi IdF est organisé par le club de Ménilmontant.

Les équipes participantes sont :

 

- Menilmontant Patro Sport

- Villemomble

- Levallois (région)

- Entente SDUS BCC

- Poissy

- Nanterre

- Saint Charles Charenton

- Levallois (france)

 

Les équipes sont invitées à être présentes à 9h00 au gymnase Louis Lumière 30 rue Louis Lumière 75020 Paris (métro porte de Montreuil ou porte de Bagolet ).

Les équipes doivent prévoir 2 ballons pour leur échauffement.

 

L'organisation prévoit une buvette pour la journée, Vous pourrez acheter à manger et à boire sur place.

Travail Physique

Je vous rappelle que le travail physique est primordial pour améliorer votre jeu et pour l'accession au haut-niveau.
Voici les qualités principales à développer:

• Puissance et explosivité du haut et du bas du corps 
• Vitesse de course et agilité 

Profitez des vacances pour commencer! 2 à 3 séances par semaine espacées d'un à deux jour(s) de repos, par exemple lundi, mercredi et vendredi.

Vous pouvez travailler chez vous ou sur un terrain de basket. Voici quelques exercices simples à faire. Ils ne demandent pas de matériel particulier (excepté pour les tractions). Ce sont des exercices utilisant le poids du corps.
Il faut respecter certains principes:

• respirer pendant l'exercice
• avoir une bonne posture (dos bien placé)
• travailler sur toute l'amplitude articulaire
• contrôler le mouvement tout en cherchant de l'explosivité
• respecter le nombre de série et le nombre de répétitions
• respecter les temps de récupération R

Choisissez 3 exercices pour chaque partie du corps sur une séance. Variez les exercices lors de chaque séance. Si l'exercice devient trop facile, vous augmentez dans un premier temps le nombre de répétitions (1 à 2 reps de plus à chaque fois). Ne pas dépasser 25 reps pour le haut du corps et 50 reps pour le bas du corps. Dans un second temps, vous augmentez le nombre de séries (1 série de plus à chaque fois). Ne pas dépasser 5 séries par exercice.

1. HAUT DU CORPS

Tractions: 3 séries de 5 reps.  R= 2 min.
.


Tractions horizontales: 3 séries de 8 reps. R=2 min.



Pompes: 3 séries de 15 reps. R=2 min.


2. BAS DU CORPS

Squat poids du corps: 3 séries de 15 répétitions. R=1 minute.

OU



Fentes avant: 3 séries de 10 reps. R=2 min.


Deadlift sur 1 jambe: 3 séries de 8 reps. R=1 min.


Squat 1 jambe sur banc: 3 séries de 10 reps. R=1 min.


OU

Squat 1 jambe avec chaise: 3 séries de 10 reps. R=1 min.


Hip Thrust: 3 séries de 10 répétitions. R= 1 min. Exercice à faire à 2 jambes ou à 1 jambe.


Supine Hip Extension March: 3 séries de 10 reps. R=1 min


Quadruped Hip extension: 3 séries de 15 reps. R=1 min

OU



Squat Jump: 3 séries de 5 répétitions. R=1 minute.


Saut en longueur: 3 séries de 6 sauts. R=2 min.


Saut latéraux sur 1 jambe: 3 séries de 8 res. R=2 min


3. TRONC


Gainage du tronc: 3 séries de 30 secondes ou de 30 reps. R=1 min.
















4. VITESSE

Get-up acceleration from supine position: 2 séries de 5 reps. r= 1 min entre chaque sprint. R= 4 min entre les deux séries


Get-up acceleration from prone position: 2 séries de 5 reps. r= 1 min entre chaque sprint. R= 4 min entre les deux séries


Falling acceleration sprint: 2 séries de 5 reps. r= 1 min entre chaque sprint. R= 4 min entre les deux séries




Pour vous motiver un peu, regardez ces vidéos de Dwight Howard et Kobe Bryant, deux des meilleurs joueurs du monde, qui font de la musculation.

Photos du Match amical Paris-Levallois / Charenton

Nous avons effectué un match amical contre les minimes région du club de Charenton le pont (SCC) pour permettre aux joueurs qui n'ont pas encore joué depuis le début de l'année de faire un premier match.

L'équipe était composée des joueurs suivants: William, Sonny, Olivier, Darren, Bukey, Solanne, Abdoul, Grégory, John-Mackenzie, Zoumana

Voici quelques photos du match:

Belle finition Bukey!

Tes deux mains se rapprochent trop William! Ton bras droit est trop vertical. Il doit aller plus vers l'avant.

Belle faute sur John-MackEnzie!

Le bras droit est bien tendu avec un poignet fléchi.

Un grand merci à Jennifer, la mère de John-Mackenzie, pour les photos.