La sélection des benjamins 92 vainqueur du tournoi de Noël

Pour information, la sélection des benjamins du 92 a gagné le tournoi de Noël. Ils ont battu la sélection du 62 en finale. Dans cette sélection, il y a 5 joueurs évoluant au Paris-levallois (entourés en rouge dans la photo).

photo prise sur le site http://2010idfblog2011.over-blog.com/

Voici le lien pour les résultats:
http://www.cd94basketball.fr/tournoi_de_noel/tournoi_de_noel_-_resultats_phases_finales

Rappel planning vacances

Je vous rappelle qu'il y a entraînement la deuxième semaine des vacances de Noël:

• lundi 27, mardi 28 et jeudi 30 décembre de 16h à 18h à Busnel (Palais des sport Marcel Cerdan)

Pour information, il y a le All Star Game français jeudi 30 décembre à Bercy à 19h (diffusé sur canalplus.fr gratuitement).

Il y a également un match important pour l'équipe Pro du Paris-levallois le dimanche 2 janvier à 17h à Marcel Cerdan contre l'équipe de Gravelines-Dunkerque. Le double de votre licence joueur vous permet d'entrer gratuitement au match.
En attendant, je vous propose de regarder le Top 10 de la ProA du mois de décembre:

Joyeux noël à tous et à la semaine prochaine!

Poule Minimes France groupe A 2ème phase

La poule des Minimes France est sortie:

Pour suivre les résultats des minimes France sur le site de la FFBB, voici le lien:
http://resultats.basketfrance.com/resultat/championnat/FF/000B5E6211D937E.html

Calendrier Minimes Région Ile de France 1ère Division

Le calendrier pour la dernière phase du championnat est sorti.
Le premier match a lieu à Saint-Denis le samedi 8 Janvier 2011.

Matchs de Basket à la télé

Je ne sais pas si vous le faites déjà mais je vous conseille fortement de regarder les matchs de basket à la télé ou de venir voir les matchs de Pro A à Levallois.
Ne vous contentez pas de regarder en simple téléspectateur. Essayez plutôt d'observer ce que font les joueurs et comment ils le font.:

• leurs tirs
• leurs dribbles
• leurs passes
• leur défense
• leur 1c1
• leurs mouvements sans ballon
• leur jeu collectif

Il ne faut pas regarder que la NBA. Il faut aussi regarder la Pro A et l'Euroleague.

• Pour voir les matchs de Pro A et d'Euroleague: il faut regarder Sport+.
• Pour voir les matchs de NBA: il faut regarder Canal+ sport, Sport+ ou Ma Chaine Sport (MCS)

Ma Chaine Sport (MCS) diffuse entre 1 et 2 matchs NBA par jour. La chaîne est disponible sur tous les bouquets ADSL ou câble. 

Travail personnel pour le dribble et le tir

Les entraînements de basket-ball en club sont indispensables. Toutefois, pour progresser davantage, il est nécessaire d'envisager un travail personnel essentiellement sur 2 qualités techniques fondamentales au Basket:

• LE TIR
• LE DRIBBLE

Aussi, je vous conseille vivement  d'utiliser votre temps libre pour développer ces deux qualités.

Pour le tir, il ne suffit pas d'aller sur un terrain et de simplement shooter. Lorsque vous arrivez sur le terrain, essayez de respecter certains principes:

• Commencez par un travail de gestuelle de tir près du cercle: appliquez vous sur la position des appuis, la position des mains, la position du coude et la finition du geste. Effectuez les exercices que l'on fait à l'entraînement. Essayez de faire la plus longue série de tirs marqués de suite en ne touchant que le filet.
• Puis enchaînez sur un travail de tir plus dynamique en mettant de l'intensité: des séries de 10 tirs après passe, après dribble en variant les prises d'appuis (alternatifs, simultanés,...) Cherchez l'équilibre dans le tir et la fluidité du tir.
• A chaque fois que vous tirez, il faut être sûr de soi et se dire que le ballon va rentrer dans le cercle. Il faut avoir confiance en son tir. Le mental est très important pour l'adresse. De même, il ne faut pas "hésiter" quand vous tirez surtout quand c'est un tir ouvert. Un tir ouvert est toujours un bon tir.  

De temps en temps, pensez à vous filmer en train de tirer pour observer vos qualités et vos défauts. Vous pouvez également observer votre position de tir devant un miroir.

Observez le tir de Ray Allen qui est un modèle:

Pour le dribble, vous connaissez les exercices à effectuer. Vous pouvez travailler avec 1 ou 2 ballons. Travaillez le dribble sur place, en avançant et en reculant.

N'oubliez pas les principes de base:

• attitude fléchie, dos droit
• dissociez le regard du dribble: ne pas regarder le ballon
• travailler la main droite et la main gauche. 
• mettre de la vitesse dans les dribbles
• varier les hauteurs de dribble

Une petite vidéo pour vous inspirer:

Travail Physique

Je vous rappelle que le travail physique est primordial pour améliorer votre jeu et pour l'accession au haut-niveau.
Voici les qualités principales à développer:

• Puissance et explosivité du haut et du bas du corps 
• Vitesse de course et agilité 

Profitez des vacances pour commencer! 2 à 3 séances par semaine espacées d'un à deux jour(s) de repos, par exemple lundi, mercredi et vendredi.

Vous pouvez travailler chez vous ou sur un terrain de basket. Voici quelques exercices simples à faire. Ils ne demandent pas de matériel particulier (excepté pour les tractions). Ce sont des exercices utilisant le poids du corps.
Il faut respecter certains principes:

• respirer pendant l'exercice
• avoir une bonne posture (dos bien placé)
• travailler sur toute l'amplitude articulaire
• contrôler le mouvement tout en cherchant de l'explosivité
• respecter le nombre de série et le nombre de répétitions
• respecter les temps de récupération R

Choisissez 3 exercices pour chaque partie du corps sur une séance. Variez les exercices lors de chaque séance. Si l'exercice devient trop facile, vous augmentez dans un premier temps le nombre de répétitions (1 à 2 reps de plus à chaque fois). Ne pas dépasser 25 reps pour le haut du corps et 50 reps pour le bas du corps. Dans un second temps, vous augmentez le nombre de séries (1 série de plus à chaque fois). Ne pas dépasser 5 séries par exercice.

1. HAUT DU CORPS

Tractions: 3 séries de 5 reps.  R= 2 min.
.


Tractions horizontales: 3 séries de 8 reps. R=2 min.



Pompes: 3 séries de 15 reps. R=2 min.


2. BAS DU CORPS

Squat poids du corps: 3 séries de 15 répétitions. R=1 minute.

OU



Fentes avant: 3 séries de 10 reps. R=2 min.


Deadlift sur 1 jambe: 3 séries de 8 reps. R=1 min.


Squat 1 jambe sur banc: 3 séries de 10 reps. R=1 min.


OU

Squat 1 jambe avec chaise: 3 séries de 10 reps. R=1 min.


Hip Thrust: 3 séries de 10 répétitions. R= 1 min. Exercice à faire à 2 jambes ou à 1 jambe.


Supine Hip Extension March: 3 séries de 10 reps. R=1 min


Quadruped Hip extension: 3 séries de 15 reps. R=1 min

OU



Squat Jump: 3 séries de 5 répétitions. R=1 minute.


Saut en longueur: 3 séries de 6 sauts. R=2 min.


Saut latéraux sur 1 jambe: 3 séries de 8 res. R=2 min


3. TRONC


Gainage du tronc: 3 séries de 30 secondes ou de 30 reps. R=1 min.
















4. VITESSE

Get-up acceleration from supine position: 2 séries de 5 reps. r= 1 min entre chaque sprint. R= 4 min entre les deux séries


Get-up acceleration from prone position: 2 séries de 5 reps. r= 1 min entre chaque sprint. R= 4 min entre les deux séries


Falling acceleration sprint: 2 séries de 5 reps. r= 1 min entre chaque sprint. R= 4 min entre les deux séries




Pour vous motiver un peu, regardez ces vidéos de Dwight Howard et Kobe Bryant, deux des meilleurs joueurs du monde, qui font de la musculation.

Planning Vacances

Il n'y aura pas d'entraînements pendant la première semaine des vacances de Noël. Une semaine de repos pour tout le monde!!!

Sur la deuxième semaine, nous aurons entraînements :

• Lundi, Mardi et Jeudi de 16h à 18h à Busnel

Equipes qualifiées en 1ère division minimes région Ile de France

Après cette phase 1, voici les équipes qualifiées en 1ère division, leur bilan total et leur bilan contre la deuxième  équipe qualifiée de leur poule :

• Poule A: Ménilmontant (4V-2D et 1V-1D), Paris-Levallois (4V-2D et 1V-1D)
• Poule B: Gif s/Yvette (4V-2D et 2V-0D), Entente SDUS-BCC (3V-3D et 0V-2D )
• Poule C: Villemomble (5V-1D et 1V-1D), Poissy (5V-1D et 1V-1D)
• Poule D: BC Frepillon Mery (5V-1D et 2V-0D), Entente Ris-Evry (4V-2D et 0V-2D)

Nous rencontrerons donc toutes ces équipes en première division, sauf Ménilmontant que nous ne rejouerons pas. Nous conservons notre bilan contre eux (1V et 1D).

Défaite 81 à 66 contre Ménilmontant

Pour ce troisième match retour et dernier match de cette phase, nous avons perdu 81 à 66 à l'extérieur contre l'équipe de Ménilmontant.

Malgré cette défaite, nous sommes tout de même qualifié en 1ère division. C'était l'objectif de ce début de saison: "Jouer au plus haut niveau régional pour que les joueurs progressent plus!" L'objectif est atteint.

Encore une fois, nous avons joué avec une majorité de joueurs première année (6 joueurs nés en 97) ce qui est la priorité de l'équipe région afin de préparer les joueurs pour l'équipe Minimes France de l'année prochaine. L'équipe adverse était composée de 10 joueurs deuxième année. Cela a eu une incidence sur le défi physique auquel nous n'avons pas su répondre sur ce match.

Nous n'avons gagné aucun quart-temps! 20.25 points encaissés en moyenne par quart-temps et  16.5 points marqués par quart-temps. La défense a manqué d'agressivité. Il y a eu trop de duels perdus en 1c1. L'alternance entre jeu rapide et jeu placé n'est pas présent. Il y a trop de jeu en première intention et un manque flagrant de patience. Il faut être capable de faire l'extra-passe pour trouver un tir ouvert. Voici les scores par quart-temps: 

• 1er quart-temps: 20-19 pour Ménilmontant 
• 2ème quart-temps: 24-16 pour Ménilmontant
• 3ème quart-temps: 21-16 pour Ménilmontant
• 4ème quart-temps: 16-15 pour Ménilmontant

Voici les points marqués par joueur:

• William: 2 pts
• Antoine Ma.: 0 pts
• Antoine Me. : 5 pts
• Olivier: 6 pts
• Fred: 6 points
• Mohamed: 9 pts
• Sonny: 1 pts
• Karim: 15 pts
• Vincent: 9 points
• Solanne: 14 pts

Quelques statistiques intéressantes:

• 5/19 au Lancer-francs soit 26% de réussite
• 1 tirs à 3 points marqué par l'équipe
• 18 fautes provoquées (30 au match aller!) ce qui montre notre manque d'agressivité
• 21 fautes faites par  notre équipe (29 au match aller) 

Pour rappel, l'équipe minimes région est une équipe qui a pour but de développer et former les joueurs, et non de gagner tous les matchs à tout prix! Les résultats de match pour cette deuxième phase ne sont pas importants. La victoire ne doit être que la récompense d'un match réussi par les joueurs en respectant les principes de jeu offensifs et défensifs de l'équipe.

Voici les objectifs importants de la saison:

• Donner du temps de jeu à chaque joueur. Ce temps de jeu peut varier en fonction de l'intensité et du comportement du joueur pendant le match. Aucun temps de jeu n'est acquis!
• Développer les qualités défensives de chaque joueur par une défense tout terrain intense. Cette défense va permettre d'améliorer les qualités mentales et physiques des joueurs. 
• Développer du jeu rapide et être capable de finir une contre-attaque ou une situation de surnombre avec réussite 
• Etre patient quand le jeu rapide n'est pas possible et mettre en place les principes collectifs offensifs
• Développer les capacités offensives de chaque joueur sans nuire au jeu collectif
• Développer la lecture de jeu des joueurs et leur QI "basket"

Pour le moment, certains joueurs n'ont pas encore compris ces principes et ne montrent pas l'engagement et le comportement adéquats.

Prochain match contre Ménilmontant

Voici l'adresse du gymnase pour demain:
Gymnase Pyrénées
296 rue des Pyrénées
Paris 20ème
Métro: Jourdain

Le rendez-vous est fixé à 14h45 au Gymnase Pyrénées.

Photos du Match retour contre Team Morigny

Voici quelques photos du match retour contre Team Morigny:

Merci à Jennifer pour les photos!

Défaite de 10 points contre Team Morigny-Etrechy

Pour ce deuxième match retour, nous avons perdu 100 à 90 en déplacement à Morigny.
Cette défaite n'a aucune conséquence sur notre qualification en 1ère division, même en cas de défaite contre Ménilmontant la semaine prochaine, car nous avons le point-average sur Team-Morigny que nous avions battu de 27 pts au match aller.

Team Morigny-Etrechy: 9 joueurs nés en 96
Paris-Levallois: 6 joueurs nés en 97 et 3 joueurs nés en 96

La première mi-temps a été plutôt bonne dans l'ensemble puisque nous marquons 45 points et nous encaissons 38 points (au dessus de notre moyenne de points encaissés depuis le début de l'année tout de même).
La deuxième mi-temps a été catastrophique en terme de défense avec 62 points encaissés. En attaque, nous avons marqué autant de points qu'en première mi-temps soit 45 points.

• 1er quart-temps: 17-17 
• 2ème quart-temps: 28-21 pour le PL
• 3ème quart-temps: 34-25 pour Morigny
• 4ème quart-temps: 28-20 pour Morigny

Voici les points marqués par joueur:

• William: 5 pts
• Darren: 0 pts
• Antoine: 11 pts
• Zoumana: 2 pts
• John-Macenzie: 6 points
• Mohamed: 10 pts
• Sonny: 16 pts
• Johan: 11 pts
• Solanne: 29 pts

Quelques statistiques intéressantes:

• 17/27 au Lancer-francs soit 63% de réussite
• 7 tirs à 3 points marqués par l'équipe

On espère que la blessure au genou de Johan n'est pas trop grave.  

Prochain match samedi prochain à 15h30 à l'exterieur contre Ménilmontant (Paris)!

Prochain match à Morigny

Le match a lieu samedi 4 décembre à 17h.

L'adresse est la suivante:

Complexe sportif Jean Coulombel

Avenue du général de gaulle

91150 Morigny-champigny

Le rendez-vous pour le match est prévu pour 15h devant le palais des sports Marcel Cerdan.